성장호르몬과 수면패턴의 관계
-성장호르몬이란? / 수면패턴의 중요성 -
먼저 많은 분들이 현재 아이의 살이
나중에 키로 갈 것인지 많이 궁금해하시는데요.
일단 결론부터 말씀드리면,
아쉽게도 결론은 [키로 가지 않는다!]입니다.
그 이유는 성장호르몬과 깊은 관계가 있는데요,
이번 포스팅에서는 일단 성장호르몬이 무엇인지,
수면패턴과 어떤 관계가 있는지에 대해서 먼저 알아볼께요.
성장호르몬이란?
- 성장호르몬은 성장을 촉진하는 호르몬 -
▲ 성장호르몬(Growth hormone)
성장 호르몬이란 무엇일까요?
말 그대로 성장을 촉진하는 호르몬(growth Gormone:GH)이에요.
이 호르몬은 사람의 키도 키워주지만
그 외 신체 내의 대사를 조절하는 기능도 가지고 있어요.
그리고 뇌에 있는 시상하부에서 분비되는 호르몬이
성장호르몬의 분비를 조절하게 된답니다.
성장 호르몬은 단순히 성장에만 관여하는 호르몬은
아니기 때문에 성인의 혈중에 5.0ng/ml이하의 미량이 존재합니다.
이 호르몬의 분비는 취침 시에는 상승하고
REM 수면 (꿈을 꾸는 상태의 수면)에서는 억제되는 등
하루 중에 리듬을 가지고 변화하는 호르몬입니다.
▲ 성장호르몬은 취짐시에는
상승하고 REM수면에서는 억제되어요
이 성장호르몬은 각종매체에서도 자주 다루고 있고,
SBS모닝와이드나, 생로병사의 비밀에서
1화의 우리몸에서 소개될 정도로 사회적인 관심을 받고 있는 이슈이기도 하지요.
▲생로병사에 방영된 성장호르몬에 관한 방송
생로병사 뿐아니라 여러방송에서도 이 성장호르몬에 대해서 다루어졌지요.
그만큼 사회적 관심이 높은 이슈인거겠지요.
성장호르몬은 사춘기에 가장 많이 분비
- 자는 동안 하루 분비량의 80-80%가 분비 -
이러한, 성장호르몬은 사춘기에 가장 많이 분비되고,
근육이나 뼈의 성장 및 유지에 중요한 호르몬으로
밤에 자는 동안 하루 분비량의 70~80%가 분비된답니다.
특히 오후 10시부터 새벽 2시 사이의 성장호르몬 분비가 가장 많아요.
▲ 성장호르몬과 숙면은 깊은 관계가 있어요
잠든 직후 1~2시간 동안의 깊은 수면 때 최고치가 분비되고
얕은 수면이 증가하는 새벽에는 분비가 줄어들어요. <참고자료:(Fuzi et al 1993)>
▲SBS모닝와이드에서 방영된 성장호르몬과 수면패턴에 관한 방송링
약국에서 상담할때 키이야기에 대해서 물어보시는 분들은
오후 10시에서 2시 사이에 꼭 잠자리에 들어야하는 이유를
여기 아래 연구 논문에서 근거해서 설명드릴수가 있어요.
수면패턴에 관한 연구자료 소개해드려요
- 사춘기 이전의 남자아이와 여자아이에 대한 연구자료 -
▲ <Journal of Health Science & Medical Technology Vol. 27. No1, 2001 pp 49 ~ 59>
성정호르몬 패턴에 대한 연구는 여러 가지가 있지만,
사춘기 이전의 남자아이와 여자아이의 수면 패턴에 대한 연구가 있어서
참고삼아 보시라고 한번올려봅니다.
빨갛게 표시해놓은 부분이
바로 오후10시부터 새벽 2시 사이에 성장 호르몬의 분비가 가장 많다는 것을
보여주고 있는 부분이에요.
다시 똑같은 말을 반복하게 되지만, 아이들의 키성장을 돕고 싶다면,
반드시 10시 이전에는 재우시는 것이 좋습니다. ^^
copyright@리치라이프연구소
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