아이들 '키'가 걱정되신다면, 이것만은 꼭 알아두자! (1)

요즘 초등학교 부모님들이랑 얘기하다보면, 아이들 '키' 가 작아서 걱정이신 분들이 많더라구요.

키와 잠과 밥이 바로 부모님들의 3대 고민인에요.

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오늘은 '키'에 대해 한번 알아볼까요?

 

 

위 그림에서 보이다시피 인체의 다양한 곳이 일정하게 성장하고 20세가 되면 안정적인 성장을 마치게 되죠.

그림에 계신 박사님이 힘주어 강조하고 있는 것처럼

키는 2세 이전과 사춘기에 가장 많이 빨리 자라게 됩니다. 

그러나, 가장 빨리 자라는 시기는 아니더라도 3세부터 10세 초반까지도 일년에 평균 4~5cm 정도가 쑥쑥 크는 시기입니다. 

 

가끔 스무살 넘어도 키가 클 수 있냐는 질문 하시는 분들이 있는데요,

성장하는 경우도 있기는 합니다만,

가능성이 높은 시기인 10대 전후에 키를 위한 투자를 하는 것이 훨씬 효율적이겠지요? ^^

 

자 , 기본적으로는 

바로 이 시기에 

 

잘 먹고! 잘 자고! 변 잘 보는 것!

 

이 가장 중요합니다!

 

그렇다면 어떻게 하는 것이 잘 먹고, 잘자고, 변을 잘 보는 것인지 한번 봐야겠죠?

 

1. 잘먹으려면?

당연히 삼시세끼 잘 챙겨 먹이는 건 기본이죠. (이 기본이 참 힘든 일입니다. 부모님들 화이팅!)

요즘 아이들의 생활습관에 맞는 영양제를 적절히 먹여야 합니다.

기본적으로 멀티비타민과 유산균은 현대어린이(현린이)들의 필수 영양제로 봐야 합니다. 

참고로 멀티비타민과 유산균은 아침 식후 즉시 먹이시는 게 가장 좋습니다. 

 

왜? 라고 물으시는 분들이 계시겠지요? 이유에 대해서는 차후에 포스팅 하도록 하겠습니다. 

 

2. 잘 자려면?

사실 '키'를 포커스로 놓고 본다면 가장 중요한 것은 잘 자는 것입니다. 

목적은 성장호르몬의 분비가 최대가 되게 하기 위한 것입니다. 

 

그렇다면 성장호르몬은 대체 언제 나올까요?

 

 

시간에 따른 성장호르몬과 코르티솔 호르몬의 분비 변화

 

그림에서 보시다시피 성장호르몬은 10시부터 급격하게 분비되고 점차 감소되는데 새벽 2시 이전까지가 의미있는 성장호르몬이 분비된다고 봐야 합니다. 

 

그래서 반드시 

현린이 들은 10시 이전에 취침 하는 습관을 들이는 것이 좋습니다!

 

그리고 REM/Non-REM 수면의 건강한 사이클을 돕기 위한 영양제도 먹이시면 큰 도움이 됩니다.

 

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3. 변을 잘보려면?

현린이들의 장은 아직도 자라고 있죠. 돌 되기 전에 장내세균총이 거의 결정된다고는 하지만, 

스트레스와 환경호르몬 친화적인 환경으로 틈만 나면 유익균을 파괴할 수 있는 상황에 노출되어 있답니다. 

 

그러니 양질의 유산균을 먹이고, 생체리듬에 맞는 배변습관을 들여줘야 합니다!

 

규칙적인 배변시간을 정해서 화장실에 가는 습관을 들이고 좋은 유산균을 먹입시다.

 

 

이상 현대 어린이들의 키를 최대한 키우기 위해 해야 할 일들을 간단히 적어보았습니다.