밤 10시에서 11시 사이에 자는 것이 좋은 이유, 심장병 위험 낮춘다.

http://naver.me/5pNVbAGn

“자정 이후에 취침하면 심장병 위험 높다”

 

과학 전문 잡지인 Science Times에 보도된 바에 따르면, 최근 영국 연구팀이 발표한 논문에서 오후 10시에서 11시 사이에 잠드는 것이 심장병 발병의 위험을 낮춘다는 보고가 있었다고 한다. 

반응형

논문 시니어 저자인 데이비드 플랜스(David Plans) 박사는 “우리 몸에는 24시간 주기의 생물학적 리듬을 가진 24시간 내부 시계가 있어 신체와 정신 기능 조절을 돕고 있다”고 말하고, “이번 연구에서 인과관계를 결론지을 수는 없지만, 연구 결과를 보면 이르거나 늦은 취침 시간은 신체 시계를 방해할 가능성이 높아 심혈관 건강에 부정적인 결과를 초래할 수 있음을 보여준다”고 밝혔다.

 

 

지금까지 많은 분석들을 통해 수면 시간과 심혈관 질환 사이의 연관성은 조사했으나, 취침 시간과 심장병 사이의 관계는 제대로 조사되지 않았다. 

이번 연구에서 수면 시작 및 기상 시간에 대한 데이터는 손목에 착용하는 가속도계(accelerometer)를 사용해 일주일 동안 데이터를 수집했다. 연구 참가자들은 인구통계학 및 자신의 생활양식에 관한 사항과, 건강과 신체 평가 그리고 설문지를 작성해 제출했다. 연구팀은 이어 참가자들이 시간이 지남에 따라 새로 심혈관 질환(심장마비, 심부전, 만성 허혈성 심장병, 뇌졸중 및 일과성의 허혈성 심장발작 등)을 진단받는지의 여부를 추적 조사했다.

 

결론

 

평균 5.7년 동안 연구 대상자들을 추적 조사한 결과, 이들 중 3,172명(3.6%)에서 심혈관 질환이 발생했다. 발생률Incidence)은 밤 12시나 그 이후에 잠을 자는 사람들이 가장 높았고, 밤 10시부터 10시 59분 사이에 수면이 시작된 사람들에게서 가장 낮게 나타났다.

밤 10시부터 10시 59분 사이에 수면이 시작되는 사람에 비해 자정 또는 그 이후에 수면이 시작되는 사람들은 심혈관 질환 위험이 25%, 11시부터 11시 59분 사이에 자는 사람들은 12%, 그리고 밤 10시 이전에 잠이 드는 사람들은 24% 더 높았다.

 

플랜스 박사는 “우리 연구에 따르면 최적의 취침 시간은 신체 24시간 주기 중 특정 지점에 자리하고 있으며, 거기서 벗어나면 건강에 해로울 수 있다”고 말하고, “가장 위험한 시간은 자정 이후로, 생체 시계를 재설정하는 아침 햇빛을 볼 수 있는 가능성이 줄어들기 때문”이라고 설명했다.

 

취침시간이 중요한 이유들은 여러가지가 있지만, 거기에 하나가 더 추가된 듯 하다. 

 

심장질환까지 영양을 줄 수 있다면,

 

10시에서 11시 사이에 잘 수 있도록 수면습관을 잘 들이는게 좋을 듯 하다!